Modalitățile de a renunța la fumat sunt foarte diferite. Au fost încercate de multe persoane care suferă de dependență de nicotină. Pentru unii, metodele au avut succes, alții puteau scrie o carte „10 moduri de a renunța la fumat rapid", dar tot nu se pot despărți de o țigară. A scăpa de obiceiurile proaste nu este ușor. Aici este foarte importantă atitudinea psihologică și dorința puternică a fumătorului de a scăpa de ea. Merită să începeți cu o atitudine psihologică.
Motivația psihologică
Orice modalitate eficientă de a renunța la fumat va fi inutilă dacă persoana nu este suficient de motivată. Înainte de a începe să lupți cu un obicei prost, trebuie să stabilești singur de ce vrei să faci asta. Motivațiile pot fi după cum urmează:
- Frica de a face cancer și alte patologii
- Dorința de a avea un copil sănătos
- Îngrijorare cu privire la cei dragi care suferă de fumat pasiv
- Un miros neplăcut de tutun care interferează cu comunicarea
- Cheltuieli cu bani
- Ai grijă de propria ta frumusețe
- Opinie publica.
Motivația poate să nu fie una, ci mai multe. Merită să alegeți cel mai eficient sau să aranjați aceste puncte în funcție de puterea impactului. Pentru mulți, motivația este atât de puternică încât este suficient să scape singur de dependența de nicotină, fără tratament medicamentos și psihoterapie. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs. , puteți trece la paragrafele următoare. Determinați circumstanțele în care sunteți cel mai atras de fumat. Ar putea fi:
- Obiceiul de a trage mai departe dimineața, imediat după somn
- Așteptați în ambuteiaje sau la o stație de transport
- situatii stresante
- Pauze la serviciu
- Pofta de tigara in compania fumatorilor
- Sărbători cu alcool
- Muncă mentală intensă
- Emoții pozitive sau negative.
Fiecare persoană care fumează poate defini singur aceste situații. Dacă vrei să fumezi dimineața, poți înlocui țigara cu altceva. De exemplu, o bucată de măr, o ceașcă de ceai aromat, petrec momente plăcute la duș. Este și mai ușor să faci față așteptării în ambuteiaje, trebuie să mergi mai mult pe jos. În pauză este mai bine să ieși afară și să faci o plimbare. Încercați să fiți mai puțin în compania fumătorilor, nu beți alcool. Poți doar să fugi în sălbăticie timp de o săptămână, unde nu există țigări și tentații. Unii psihologi sfătuiesc să analizeze mai profund problema. La urma urmei, pofta de tigari poate fi un semn de depresie sau probleme interne.
Metodele autorului
Mulți psihologi, psihoterapeuți și narcologi oferă propriile modalități eficiente de a renunța la fumat. Cea mai cunoscută dintre ele este cartea lui Alan Kara The Easy Way to Quit Smoking. Bazat pe propria experiență a autorului, îi ajută pe oameni să spargă cercul vicios al dependenței psihologice. Această metodă este bine testată, cu ajutorul ei aproximativ 25 de milioane de oameni renunță la fumat, mulți dintre ei celebrități. Cartea este ușor de găsit și descărcat de pe Internet. Principalul lucru este să crezi că poți renunța la țigări, așa cum au făcut toți ceilalți fani ai tehnicii.
O altă modalitate eficientă de a renunța la fumat este oferită de un biofizician. El organizează cursuri video de la distanță, folosește corespondența și o face complet gratuit. Tehnica se bazează pe găsirea adevăratului motiv al pacientului pentru dependența de țigări. Dacă cauza este găsită, nu este atât de greu să o depășiți. Cineva poate beneficia de prelegeri ale unui alt specialist, care se bazează pe o poveste detaliată despre pericolele fumatului și beneficiile renunțării la acesta.
Psihoterapeutul foloseste in cursurile sale metodele sugestiei, NLP, autohipnoza. El crede că mintea umană este „programată" pentru un obicei prost. Pentru a scăpa de obicei, trebuie să schimbați acest program. Adeptul profesorului a îmbunătățit metodele actuale. A inclus muzică relaxantă în sesiunile de psihoterapie, prelegerile sale sunt mai mult orientate spre susținerea motivației unei persoane.
Metode medicale
Metodele medicale de renunțare la fumat pot fi împărțite în două grupuri. Unele se bazează pe utilizarea produselor care conțin doze mici de nicotină. Ele reduc dependența fizică, ameliorează simptomele de sevraj. Alte medicamente sunt substanțe a căror acțiune concurează cu cea a nicotinei. Medicamentele care conțin nicotină includ:
- Tencuieli.
- Acadele.
- Gumă de mestecat.
- Inhalatoare.
- Tigara electronica.
Plasturile sunt lipite de piele și eliberează doze mici de nicotină. Acest lucru vă permite să reduceți numărul de țigări pe care le fumați sau să renunțați cu totul la fumat. Aproximativ același efect în acadele și gumă de mestecat. Avantajul inhalatoarelor și al țigărilor electronice este că au forma unora reale. Astfel, fumătorul nu experimentează nu numai disconfort fizic, ci și stresul psihologic al renunțării. Aceste metode au fanii și adversarii lor. Mulți susțin că acesta este departe de cel mai bun mod de a renunța la fumat. Este posibil doar să reduceți numărul de țigări și să nu abandonați pentru totdeauna obiceiul prost.
Al doilea grup este medicamentele relativ noi, a căror acțiune se bazează pe patogeneza dependenței de nicotină.
Dezavantajul acestor medicamente este un număr mare de contraindicații și efecte secundare. Doar un medic ar trebui să le prescrie, alegând cele mai bune cursuri și doze pentru pacient. Ca alternativă, se folosesc uneori diverse suplimente alimentare, preparate din plante și remedii homeopate. Și ei s-au dovedit a fi bune modalități de a renunța la fumat. Dar adevărul este că, fără eliminarea dependenței psihologice, nici un singur medicament nu ajută. Chiar și după ce le-au luat, mulți oameni revin la vechiul obicei.
Metode alternative
Mulți oameni sunt pasionați de filosofia orientală, medicina alternativă și o consideră destul de eficientă. Există modalități de a renunța la fumat pentru totdeauna, bazate pe metodele de vindecare ale Orientului Antic. Acestea includ:
- acupunctura.
- Exerciții de respirație.
- Meditaţie.
- Hipnoza.
Acupunctura este o tehnică străveche de vindecare bazată pe reflexele naturale ale corpului uman. Există puncte de ieșire ale terminațiilor nervoase pe piele, atunci când sunt expuse la acestea, puteți face față eficient țigărilor și dependenței de aceasta. Tehnici similare sunt folosite chiar și în neurologia modernă, ele se numesc reflexologie. Deci au un anumit cereale rațional.
Exercițiile de respirație sunt un set de exerciții practicate de yoghinii indieni. Este strâns legat de filozofie. Cu ajutorul respirației modificate, vă puteți regla creierul la gândurile și sentimentele potrivite. Unii cred că acesta este cel mai eficient mod de a renunța definitiv la fumat. Dar atunci când îl folosești, este foarte importantă atitudinea și credința că cu ajutorul gimnasticii te poți despărți de o țigară. Meditația, una dintre practicile călugărilor budiști și hindușilor, are un principiu similar.
Hipnoza nu este chiar o practică orientală; a fost răspândită pe scară largă în vest în secolul anterior. Metoda sugestiei se bazează pe faptul că o persoană intră în transă. Această stare ajută să-și dezvăluie problemele secrete din subconștient, să inspire anumite gânduri și atitudini. Nu toată lumea este predispusă la hipnoză, pentru aceasta trebuie să aveți o anumită mentalitate, susceptibilitate la sugestia altcuiva. Procentul de astfel de persoane în numărul total nu este atât de mare.
Metode populare
Este important să rețineți că orice modalitate rapidă de a renunța la fumat nu este o garanție că nu veți începe totul de la capăt. Cea mai realistă și de încredere metodă este să vă stabiliți un obiectiv clar, să identificați motivele pentru care fumați și să urmați cu strictețe metoda aleasă. Fără motivație și introspecție profundă, lupta împotriva unei țigări nu va fi de partea ta.
Există diverse modalități populare de a renunța la fumat. Cele mai multe dintre ele se bazează pe aportul de diverse ierburi și decocturi din acestea. Există, de asemenea, o metodă populară precum o conspirație, îndepărtând deochiul și daunele, dar nu este pentru toată lumea. Să ne oprim pe câteva rețete de ceai de plante, care reduce pofta de fumat și este ușor de preparat acasă. Sunt destul de simple, nu necesită mult timp.
Ceai de oregano
Acest ceai include oregano, rădăcină de marshmallow și frunze de coltsfoot. Ierburile sunt luate în următoarele proporții:
- Rădăcină de marshmallow tocată - 2 părți.
- Mama și mama vitregă - 2 părți.
- Oregano - 1 parte.
Se amestecă totul, se ia din masa totală de 3 linguri, se toarnă cu o jumătate de litru de apă clocotită, se fierbe la abur într-un termos timp de 1-2 ore. Ei beau de trei ori pe zi sau când mâna se întinde după o țigară.
Ierburi calmante de valeriană
Acest ceai calmează nervii, iritabilitatea, ameliorează manifestările simptomelor de sevraj la renunțarea la țigări. Acesta include următoarele componente:
- Rădăcina de valeriană tocată - 4 părți.
- Semințe de chimion - 2 părți.
- Mușețel officinalis - 2 părți.
- Conuri de hamei - 2 părți.
Se toarnă 2 linguri din acest amestec cu o jumătate de litru de apă clocotită, se lasă o oră sau două. Este necesar să beți înainte de culcare, câte un pahar. Un efect similar are ceaiul cu următoarea compoziție:
- Rădăcină de valeriană tocată - 5 părți.
- Ceas - 2, 5 piese.
- Mentă - 2 părți.
Ceaiul se prepara la fel ca si precedentul, doar in loc de doua linguri de colectie se iau trei. Se toarnă apă clocotită și se bea un pahar înainte de culcare.
Apa de gură
Infuzia cu șarvelă îndepărtează bine dorința de a trage pe o țigară. După clătirea gurii cu această colecție, gustul tutunului devine foarte neplăcut. Ceaiul constă din următoarele componente:
- Pelin - 5 părți.
- Rădăcină de lemn dulce - 2, 5 părți.
- Soricel - 2, 5 părți.
Se toarnă o lingură cu un pahar cu apă clocotită, insistată timp de 2 ore. Nu este nevoie să bei un astfel de ceai, este destinat clătirii gurii. Un efect similar îl are ceaiul din frunze de coacăz. Pentru prepararea lui luați:
- Frunze de coacăze negre - 2 părți.
- Oregano - 4 părți.
- Mentă - 4 părți.
Trei linguri de colectare de masă se toarnă 0, 5 litri de apă clocotită, insistă o oră. După clătire, există o răcoare plăcută în gură. Dacă tragi o țigară, gustul devine foarte urât. Când nu există timp sau dorință de a face preparate, puteți pur și simplu să vă clătiți gura cu sifon, să mâncați câteva frunze de mentă, să mestecați rădăcină de calamus, efectul va fi aproape același.